Багатьом хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.
Здоровий сон
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин на добу, а діти різного віку - від 9 до 17 годин.
Правильне харчування
Дотримуйтесь простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше:
- контролюйте калорійність їжі та ваги;
- споживайте корисні продукти із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
- вживайте менше солі цукру та жирів;
- дотримуйтесь оптимального режиму харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).
Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг.
Міністерство охорони здоров'я розробило рекомендації щодо здорового харчування дорослих https://goo.gl/D8Hjuw.
Активне життя
Лише 30 хвилин фізичних вправ в день суттєво зменшать ризик інсульту, діабету та раку, продовжать тривалість та якість життя, покращать настрій і самооцінку.
Навіть поза межами тренувань будьте активними: піднімайтесь сходами, гуляйте у парку тощо. До речі, навіть прибирання - це фізична активність. Якщо ви працюєте сидячи, то робіть перерви і п’ятихвилинні розминки впродовж робочого дня.
Про користь фізичних вправ та те, як правильно тренуватись читайте в статті https://goo.gl/zcgZ5w
Без сигаретного диму
Сигаретний дим, який заповнює закриті приміщення, містить більше 4000 хімічних речовин, з яких, принаймні, 250 – шкідливі, а понад 50 викликають рак. Уже з першого дня відмови від сигарет ваш організм почне відновлюватися, а ризики виникнення хвороб, асоційованих з курінням, зменшуватися.
Про 5 причин кинути курити - https://goo.gl/h8NWEp.
Вакцинуйтесь самі та вакцинуйте своїх дітей
Вакцинація – найдієвіший спосіб попередити інфекційні захворювання. Вакцини, що входять до національного календаря щеплень, закуповуються за державний кошт і надаються безоплатно. Ми також закуповуємо вакцину від дифтерії та правця для дорослих.
Не вірте міфам про вакцинацію - дбайте про своє здоров'я (https://goo.gl/QMkn4m).
Не займайтеся самолікуванням
Телереклама, поради друзів, родичів чи провізорів - це погані приписи для вашого здоров’я. Такі ліки можуть не лише не допомогти, але й нашкодити. Якщо вас непокоїть стан вашого здоров’я, не шукайте порад на форумах – зверніться до лікаря!
Оберіть свого лікаря
Фахівець, якому ви довірите своє здоров’я, буде не лише вирішувати проблеми зі здоров’ям, а й консультуватиме щодо профілактики захворювань, допомагатиме позбутись шкідливих звичок.
За інформацією Міністерства охорони здоров’я
