Багатьом
хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості
речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.
Здоровий
сон
Щонайменше
7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань,
інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення
імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії. Зверніть увагу,
молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин на добу, а
діти різного віку - від 9 до 17 годин.
Правильне
харчування
Дотримуйтесь
простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше:
-
контролюйте калорійність їжі та ваги;
-
споживайте корисні продукти із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди;
цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко,
йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
-
вживайте менше солі цукру та жирів;
-
дотримуйтесь оптимального режиму харчування (сніданок протягом першого часу
після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між
основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом
дня один-два перекуси).
Крім
того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої
людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75
кг.