Щороку в останню неділю жовтня українці переходять на зимовий (осінній) час
— переводять годинники на годину назад. Здавалося б, лише 60 хвилин, але навіть
така зміна може вплинути на самопочуття, сон і працездатність. Особливо гостро
це відчувають люди із хронічними захворюваннями, діти, літні люди та ті, хто
має напружений графік роботи.
Як реагує організм на зміну часу
Людський організм живе за внутрішнім біологічним годинником. Він регулює цикли сну, обміну речовин, рівень гормонів і навіть тиск. Переведення годинника змушує ці ритми адаптуватися — і на це може піти від кількох днів до тижня.
Типові симптоми під час адаптації:
· відчуття втоми, сонливості або, навпаки, безсоння;
· коливання артеріального тиску;
· зниження концентрації уваги;
· дратівливість або апатія.
Як мінімізувати негативний вплив
Лікарі радять не ігнорувати цей період і допомогти організму м’яко адаптуватися.
1. Почніть готуватися заздалегідь.
За кілька днів до переведення годинника намагайтеся лягати спати і прокидатися на 10–15 хвилин пізніше. Це допоможе зменшити стрес для організму.
2. Дотримуйтеся режиму сну.
Спіть не менше 7–8 годин. Лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.
3. Виходьте на свіже повітря.
Денне світло стимулює вироблення серотоніну, покращує настрій і допомагає внутрішньому годиннику швидше перебудуватися.
4. Не перевантажуйте себе.
У перші кілька днів після переведення часу не плануйте надмірної роботи чи фізичних навантажень. Дайте організму час адаптуватися.
5. Збалансуйте харчування.
Додавайте в раціон більше овочів, фруктів, продуктів із вітамінами групи B, магнієм і калієм. Вони підтримують нервову систему.
6. Менше кави й гаджетів перед сном.
Кофеїн і яскраве світло екранів гальмують вироблення мелатоніну — гормону сну.
Перехід на осінній час має і свої плюси — ми отримуємо додаткову годину для сну, а ранкове пробудження стає трохи легшим. Головне — використати цей період для відновлення сил і турботи про своє здоров’я.
Порада від медиків
Якщо після переведення годинника ви тривалий час відчуваєте втому, безсоння чи різкі коливання тиску — не ігноруйте симптоми, зверніться до лікаря.
Пам’ятайте: навіть невеликі зміни у ритмі життя можуть вплинути на самопочуття, але дбайливе ставлення до себе допоможе швидко повернути баланс і гармонію.
