Для людини оптимальними показниками температури повітря в
теплий сезон є 20–25°С, температура вище 25°С вважається несприятливою,
оскільки здатна порушувати теплову рівновагу організму.
Особливу небезпеку висока температура повітря становить для дітей, людей похилого віку та тих, хто має серцево-судинні захворювання.
Сонячний та тепловий удар, перегрів, зневоднення – все це дуже небезпечні стани, які важливо розпізнати своєчасно, а краще – не допускати.
Температури, які коливаються більш ніж на 10 градусів вище середньої високої температури для регіону і тривають протягом декількох тижнів, визначаються як надзвичайна спека.
Отже, не варто нехтувати простими рекомендаціями для збереження здоров’я в період спеки:
- намагайтесь не перебувати тривалий час під прямими сонячними променями з 11:00 до 17:00 години та слідкуйте, щоб це не робили ваші діти;
- біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше, тож тут слід бути уважними. Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри і капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв в спеку;
- користуйтеся сонцезахисними засобами з позначкою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF30 і більше на етикетці, наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю та поновлюйте відповідно до інструкції;
- пийте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями.
- не вживайте алкоголь, напої з кофеїном і великою кількістю цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Крім того, уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка.
Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму;
- змініть режим харчування – зменшіть кількість їжі, особливо білкової та жирної, а також відмовтеся від соусів, гострих приправ, солі, цукру;
- в спекотну погоду обмежте паління, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск;
- намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, спека й задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність;
- уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо ви не звикли працювати чи займатися спортом за високої температури повітря, починайте вправи повільно і поступово підвищуйте темп. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість.;
- пам'ятайте, що навіть декілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці;
- майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.
- ніколи не залишайте немовлят, дітей або домашніх тварин у припаркованому автомобілі, навіть з відкритими вікнами. Коли залишаєте авто, переконайтеся, що усі вийшли.
Не забувайте і про своїх домашніх тварин: давайте їм багато свіжої води, при цьому залишайте воду в тіні.
Симптоми теплового удару:
- відчуття загальної слабкості;
- біль в голові і запаморочливість;
- прискорений пульс;
- блювота;
- температура, озноб, судоми;
- незважаючи на спеку, ви перестали пітніти, а шкіра гаряча і має температуру до 40 градусів;
- втрата орієнтації;
- нетипово блідий колір шкіри;
- сонячні опіки;
- втрата свідомості.
У таких випадках варто невідкладно телефонувати до лікаря!
Бережіть себе!
