Управління охорони здоров'я Кiровоградської мiської ради

Психічне (ментальне) здоров’язгідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів.

Згідно з ВООЗ головними критеріями психічного здоров’я є:

• усвідомлення неперервності, постійності та ідентичності власного фізичного та психічного «Я»;
• критичність до себе, власної діяльності та її результатів;
• відповідність психічних реакцій силі і частоті впливів середовища, соціальним обставинам та ситуаціям;
• здатність до саморегуляції власної поведінки відповідно до соціальних норм;
• здатність до планування власної життєдіяльності; спроможність змінювати стиль поведінки залежно від зміни життєвих ситуацій, обставин та інше.

Ознаки психологічного благополуччя	Ознаки порушення психологічної рівноваги
адекватне сприйняття дійсності	"викривлене” сприйняття дійсності
здатність засвоювати знання, логічно мислити	погіршення пам’яті, уваги, інших інтелектуальних здібностей
здатність аналізувати проблеми і приймати зважені рішення	хаотичність, категоричність мислення
цілеспрямованість, активність, незалежність	нерішучість, залежність від думки інших
здатність дотримуватися соціальних норм і правил	схильність до порушення правил, моральних норм, законів
розвинене почуття відповідальності за себе (своє життя і здоров’я)	уникнення відповідальності, наявність шкідливих звичок
критичне мислення	підвищена навіюваність
здатність адекватно оцінювати себе, самоповага	занижена самооцінка, втрата віри в себе, свої можливості
природність поведінки, вихованість, чемність	демонстративність, грубість, пихатість
здатність співчувати, доброзичливість	емоційна черствість, ворожість, агресивність
вміння пробачати і забувати образи	злостивість
володіння собою	імпульсивність, різноманітні фобії
оптимізм	тривожність, зневіра

 

Як підтримати психічне здоров’я?

Турбота про себе може зіграти важливу роль у підтримці вашого психічного здоров’я та допомогти у лікуванні та одужанні, якщо у вас діагностували психічне захворювання. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Задля збереження та зміцнення психічного здоров’я важливодотримуватися принципів здорового способу життя та психогігієни,що передбачає формування культури міжособистісних стосунків, розвиток вміння керувати своїми емоціями, дотримання режиму праці та відпочинку, систематичні заняття фізичною культурою, дотримання принципів раціонального харчування, режиму дня, відмова від вживання психоактивних речовин, формування позитивного мислення, оптимізм, доброзичливість.

Піклуватися про себе – означає знаходити час на заняття, які допоможуть вам покращити як фізичне, так і ментальне здоров’я. Важливо знайти і використовувати ті, що будуть дієвимисаме для вас.Фахівці дали кілька порад,які допоможуть підтримати своє психічне та фізичне здоров’я:

Регулярно займайтеся спортом.Усього 30 хвилин ходьби або занять фізичними вправами щодня допоможуть підняти настрій та покращити здоров’я. Дослідження свідчать, що фізична активністьзменшує симптоми тривоги та депресії. Регулярна фізична активність також запобігає неінфекційним захворюванням, таким як хвороби серця, ожиріння, діабет і деякі види раку.

Їжте здорову їжу та уникайте зневоднення.Збалансоване харчування та достатня кількість води можуть покращити ваш стан та концентрацію протягом дня.

Дбайте про сон.Дотримуйтесь графіка та переконайтеся, що ви спите достатньо. Синє світло від пристроїв та екранів може ускладнити засинання, тому зменште вплив синього світла від телефона чи комп’ютера перед сном.

Спробуйте заняття з релаксації.Вивчіть програми для розслаблення або оздоровлення, які можуть включати медитацію, м’язову релаксацію або дихальні вправи. Заплануйте регулярний час для цих та інших корисних занять, які вам подобаються, наприклад, ведення щоденника.

Визначтецілі та пріоритети.Вирішіть, що потрібно зробити зараз, а що може зачекати. Навчіться говорити "ні” новим завданням, якщо ви починаєте відчувати, що берете на себе занадто багато. Намагайтеся пам’ятати про те, чого ви досягли наприкінці дня, а не про те, чого ви не змогли зробити.

Практикуйте подяку.Нагадуйте собі щодня про конкретні речі, за які ви вдячні. Запишіть їх увечері або «прокрутіть» у голові.

Зосередьтеся на позитиві.Виявіть та киньте виклик своїм негативним і марним думкам.

Залишайтеся на зв’язку.Зверніться до своїх друзів або членів сім’ї, які можуть надати емоційну підтримку та практичну допомогу.

Важливо розуміти, що дія порад суперефективних у мирний час, може бути суттєво обмежена у час воєнний. Однак, за можливості, застосовуйте їх для себе чи своїх близьких. Просто робіть це із розумінням, що треба більше часу та терпіння, більше зусиль та ще більше любові до себе й до тих, хто поруч.

Ми маємо навчитися зберігати стійкість та душевну рівновагу в складних ситуаціях, а при необхідності – звертатися за допомогою до відповідних фахівців. В деяких критичних випадках консультації психолога, психотерапевта або ж психіатра будуть дуже доречними, або навіть необхідними.

 

Коли варто звернутися за професійною допомогою?

Звернітьсяза професійною допомогою, якщо ви відчуваєте серйозні або тривожні симптоми, які тривають 2 тижні або більше:

• проблеми зі сном;
• порушення апетиту, що призводить до небажаних змін маси тіла;
• труднощі з концентрацією уваги;
• втрата інтересу до речей, які вам зазвичай приносять задоволення;
• нездатність виконувати звичайні повсякденні функції та обов’язки;
• постійне відчуття втоми та втрати енергії;
• думки про смерть чи самогубство.

Не чекайте, поки ваші симптоми стануть непереборними, вчасно звертайтеся дофахівців у сфері психічного здоров’я.Скерувати вас до відповідних спеціалістів може і сімейний лікар.

 

Психіатр знадобиться, якщо людина:

• має емоційні порушення (у т. ч. після пережитого травматичного досвіду);
• відчуває розлади настрою (наприклад, апатію);
• потерпає від панічних атак, фобій, навʼязливих думок;
• має тривалі розлади сну, розлади харчової поведінки;
• відчуває слухові або зорові галюцинації;
• фіксує суїцидальні думки або думки про завдання ушкоджень собі чи іншим;
• має залежності.

Значною мірою покращити ментальне здоров’я та попередити розвиток психічних розладів можуть психотерапевти та психологи. Навіть якщо обставини змінити неможливо, психологія допомагає змінити ставлення до них.

 

За психологічною допомогою слід звертатися, якщо людинаспостерігає у себе ознаки психологічного неблагополуччя, а саме:

• почуває себе нещасливою;
• тривалий час має поганий настрій, нічого не хоче робити, скута негативними думками про себе, інших людей та світ;
• має схильність до тривожних думок;
• має труднощі у стосунках з батьками, друзями, колегами, коханим (ою), проблеми у спілкуванні з людьми;
• пережила психотравмуючу подію, не можете впоратися з тяжким досвідом та знайти сили жити далі;
• болісно переживає втрати;
• має відчуття безсилля і відсутності опори у житті;
• переживає зміни в житті, з якими емоційно не може впоратися;
• має потребу у «поповненні» внутрішніх ресурсів;
• почувається розгублено, не може обрати свій життєвих шлях, не розуміє чим хочете займатися тощо.

На офіційному сайті Національної служби здоров’я України розміщено інформацію щодо надавачів медичної допомоги за напрямом "Психологічна та психіатрична допомога”. Вона доступна за цимпокликанням.

 

Де в м. Кропивницькому можна отримати психологічну допомогу?

У місті Кропивницькому психологічну допомогу можна отримати в Центрах ментального здоров’я КНП «Центральна міська лікарня» КМР» та КНП «Міська лікарня швидкої медичної допомоги» КМР»

	КНП «Центральна міська лікарня» КМР»	КНП «Міська лікарня швидкої медичної допомоги» КМР»
Дата відкриття	01.01.2025	01.03.2025
Місцезнаходження	м. Кропивницький, вул. Кропивницького, 22 (перший поверх поліклініки). лікарі-психіатри (каб.508, каб.108) клінічні психологи (каб.604, 605)	м. Кропивницький, вул. Державності, 23, корп. 2. Приміщення жіночої консультації
Телефон	+38(066)559 49 71	+38(066) 264 74 65
Графік роботи	Щоденно, крім вихідних з 8:00 до 15:30	Щоденно, крім вихідних з 8:00 до 17:00

 

Надання психологічної допомоги здійснюється як без, так і з направленням від сімейного лікаря, через очне звернення в реєстратуру або через телефонний дзвінок за вказаними телефонами.