Багатьом
хворобам ми можемо запобігти. У Всесвітній день здоров’я нагадуємо про прості
речі, які захищають від хвороб і подовжують життя.
Здоровий сон
Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров'я, депресії. Зверніть увагу, молодь та люди з хронічними захворюваннями мають спати 8-10 годин на добу, а діти різного віку - від 9 до 17 годин.
Правильне харчування
Дотримуйтесь простих правил, які дозволять зберегти здоров’я і жити довше:
- контролюйте калорійність їжі та ваги;
- споживайте корисні продукти із різних груп (овочі і бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки; нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, горіхи та насіння; молоко, йогурт, сир, переважно із помірним вмістом жиру);
- вживайте менше солі цукру та жирів;
- дотримуйтесь оптимального режиму харчування (сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси).
Крім того, рекомендуємо пити достатньо рідини. Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, тобто 2800 – 3000 мл/день при вазі 70-75 кг.
