Фізична активність, особливо взимку,
допомагає нам залишатись здоровими, а імунній системі — боротись з хворобами.
Дослідження вказують, що люди, які регулярно
мають помірні фізичні навантаження, рідше хворіють на застуду, ніж ті, що
багато сидять. Зокрема,активністьдопомагає знизити
ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20%.
Щоб отримувати користь для здоров‘я, варто щотижня приділяти 150 хвилин
аеробним вправам помірної інтенсивності або ж 75 хвилин для інтенсивного
тренування. До цього бажано додати силові навантаження двічі на тиждень —
вправи на зміцнення головних груп м‘язів. Вправи помірної інтенсивності —
під час якої людина спалює від 3,5 до 7 ккал на хвилину. Це ходьба, їзда на
велосипеді з середньою швидкістю, йога або танці. Інтенсивні навантаження —
біг, швидка ходьба чи бойові мистецтва — активність, під час якої ми витрачаємо
понад 7 ккал на хвилину.
ЯК БУТИ
АКТИВНИМ, КОЛИ ХОЛОДНО І НЕМАЄ БАЖАННЯ ЗАЙМАТИСЬ
Виходьте на прогулянки
Це покращить роботу серцево-судинної системи та допоможе підготувати судини
до зміни температур. Водночас прогулянки на вулиці знижують стрес та сприяють
утворенню вітаміну D, що дуже нам необхідний в холодну та темну пору року.